Conoscere la menopausa
Il termine significa “ultima mestruazione”, la menopausa è un passaggio naturale nella vita di ogni donna. Il periodo precedente è detto “premenopausa” nel quale si assiste a una produzione alterata degli estrogeni e che generalmente è caratterizzato da irregolarità mestruali. L’età media in cui una donna entra in menopausa è intorno ai 50 anni.
Quali sono i sintomi della menopausa?
Un calo dei livelli degli estrogeni crea una serie di cambiamenti fisici e psichici, i cosiddetti sintomi della menopausa. Vediamo quali sono e come possiamo affrontarli al meglio.
- Le vampate di calore e la sudorazione notturna sono una dei più frequenti sintomi della menopausa. Il calore parte dal petto e si diffonde verso collo e viso e può causare sudorazione soprattutto durante la notte.
- L'aumento di peso è dovuto alla diminuzione degli estrogeni che comporta un cambiamento del metabolismo basale con minor dispendio calorico e conseguente ridistribuzione del grasso corporeo.
- La secchezza vaginale anche qui responsabile è il calo degli estrogeni con diminuzione della corretta lubrificazione vaginale. Questo può comportare aumento delle infezioni alla vescica (cistite) e rendere fastidiosi i rapposti sessuali. In questi casi è consigliabile utilizzare creme lubrificanti o creme emollienti.
- La pelle può diventare secca, poco elastica e dal colorito spento. Utilizzare integratori antietà o al collagene o prodotti topici per “illuminare” il colorito può aiutare a migliorare l’aspetto della pelle.
- I capelli possono indebolirsi, diventano più fragili e vanno incontro a maggior caduta. Esistono dei prodotti specifici per trattare i capelli in menopausa.
Consigli pratici per affrontare la menopausa
Ecco alcuni consigli utili in caso di presenza di questi sintomi:
- alimentazione: evitare cibi piccanti, spezie, bevande molto calde, alcol e cibi troppo grassi, soprattutto d’estate o di sera. Prediligere invece frutta e verdure fresche;
- attività fisica: il movimento fisico regolare aiuta a mantenere un indice di massa corporea ideale, futile per prevenire la frequenza delle vampate. Anche lo yoga ha un effetto rilassante e aiuta a ridurre vampate e sudorazione.
- Evitare di fumare;
- Integratori, anche naturali, che aiutano a ridurre le vampate di calore e che aiutano a mantenere il giusto peso corporeo.
